本屋さんで雑誌を立ち読みしていて インターバル速歩の記事が気になり、詳しく知りたくて 家に戻ってから 早速ネット検索してみました。
簡単にいうなら 3分間 大またで早歩き（速歩）し、次の3分間はいつもの速さで歩くを 繰り返す歩き方です。本当は 大また早足で歩き続けられればいいのだそうですが、なかなかそれが難しいのだそうです。それで 間に休息（普通歩き）を挟んで、速歩の時間が 1日に15分、週5日歩くようにすると 筋肉アップに繋がるのだそうです。
その後1時間以内に 牛乳やヨーグルトなどをとると、効果はより大きくなるようです。
最近 年齢的に ロコモティブシンドローム（運動機能の低下）や サルコペニア（加齢による筋肉量減少）が気になっていましたが、その対策にも とても効果がありそうです。
それで今晩 実行してみました。確かに 大またで早足で歩くと息が上がって なかなかキツイ運動ですが 普通の速度で歩いているうちに息も収まり また早足で歩く気力が出て来ました。ただ3分ごとに時間をチェックしながら歩くのは難しいのです。それでも何とか 速歩の時間は15分以上あったはずですが これからも続ける為に 何かよい物がないかと探してみました。すると トレーニングタイマーなるものを見つけました。
レビューを見ると やはりインターバル速歩用に購入して 重宝している方がいるようです。思い立ったら吉日 このタイマーがあると やる気も続きそうなので、早々に注文しました。
